MESIN DAYUNG DIY

Send

Kelas-kelas pada mesin dayung adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Mesin dayung jauh lebih tidak populer daripada treadmill dan sepeda olahraga. Dan benar-benar tidak layak, karena jauh lebih efektif daripada simulator lain yang lebih populer: latihan di atasnya melibatkan otot-otot lengan, kaki, perut, dan punggung. Selain itu, simulator semacam itu memiliki beban minimal pada sambungan dan sangat cocok untuk semua program pelatihan.
Merakit mesin dayung sesuai dengan instruksi ini akan dikenakan biaya sekitar 5 ribu rubel. Tetapi saya memutuskan untuk melakukannya sendiri, bukan karena alasan ekonomi, tetapi hanya karena saya suka bekerja dengan tangan saya.

Alat dan bahan

Daftar bahan:

2 kait baut;
2 kait sekrup;
10 cincin sekrup;
4 cincin pegas ukuran M12;
8 mesin cuci M12:
8 kacang hex M12;
Mounting studs M12;
Segenggam sekrup;
1 karabin;
2 klem kabel;
10 roda kecil dengan diameter 3 cm;
2 roda kecil dengan diameter 4 cm;
4x4 balok kayu dengan panjang total 10 m;
Tiang kayu dengan diameter 2,5 cm dan panjang 60 cm;
Papan kayu panjang 88 cm, lebar 30 cm dan tebal 2,7 cm;
Papan MDF dengan dimensi 99x33x1.1 cm;
Dua strip aluminium panjang (panjang 140 cm, lebar 4 cm, dan tebal 3 mm);
Sabuk elastis;
4 katrol;
2 bantalan dengan diameter luar 32 mm dan diameter dalam 12 mm;
Tali ini memiliki panjang 2 meter dan diameter 10 mm.

Daftar Alat:

Lem untuk kayu;
Lilin untuk kayu;
Dempul untuk kayu;
Melihat;
Obeng;
Amplas;
Klem;
File kayu;
Bor;
Bor untuk bor dengan diameter 6, 12, 15 dan 32 mm.

Perakitan bingkai

Melihat 6 batang pendek sepanjang 30 cm dari balok kayu. Kemudian potong kedua ujung masing-masing balok pada sudut 45 derajat.
Sekarang Anda perlu melihat 6 bar 10 cm masing-masing dari balok, 2 bar 18 cm panjang, 3 bar 40 cm panjang, 2 bar 42 cm panjang, 2 bar 19 cm panjang dan 2 bar lagi 73 cm. Akhirnya, buat 2 bar panjang per 170 cm masing-masing.
Selanjutnya, kita memotong ceruk persegi pada salah satu ujung batang dengan panjang 170 dan 40 cm. Kedalaman ceruk harus setengah dari potongan melintang balok, yaitu 2 cm, dan panjang dan lebarnya harus 4 cm. Lekatkan batang 170 cm dan 40 cm dengan lem kayu, lipat menjadi tempat takik di sudut kanan. Kencangkan struktur dengan dua batang sepanjang 30 cm (dengan sudut sudah dipotong), kencangkan dengan dua sekrup di bagian dalam sudut kanan yang dihasilkan.
Ukur 3 cm dari tepi di ujung seberkas 170 cm dan bor lubang dengan bor 15 mm. Tepat di atas lubang ini, borlah ceruk sedalam 1 cm dengan bor 32 mm.
Ambil dua fragmen persegi panjang yang dihasilkan dan kencangkan dengan panjang 10 cm, mulai dari tepi dengan sudut kanan. Perbaiki struktur dengan klem dan biarkan lem mengering. Setelah itu, tambahkan lagi blok 10 sentimeter pada jarak 25 cm dari tepi, dan 83 cm lagi dari tepi.
Kami mengambil sisa blok 40 cm terakhir. Kami mengukur 11 cm dari kedua sisi dan memberi tanda. Kami menggambar dua kotak 4 dengan 4 cm, yang tengahnya akan menjadi tanda dibuat. Melihat takik persegi sedalam 2 cm di sepanjang garis yang ditarik.
Ulangi batang 42 cm hingga 73 cm, lalu bor lubang tembus pada kedua lubang dengan bor 12 mm pada ketinggian 20 cm.
Sekarang kita mengukur 120 cm dan pada titik ini kita mengacaukan balok panjang dari kerangka yang belum selesai di atas batang 42-sentimeter.
Selanjutnya, Anda harus memasang blok berukuran 18 sentimeter di atas yang panjang - langsung di antara jeruji 73 cm.
Kami mengambil batang lain 18 cm dan memasangnya di antara tepi atas batang 73 sentimeter.
Hampir selesai. Tetap mengencangkan 2 batang 19 cm dalam posisi vertikal di antara batang 18 cm, meninggalkan jarak sekitar 2 sentimeter di antaranya.
Kemudian tetap mengikat empat batang masing-masing 30 cm dengan sudut gergaji, mengikatnya ke sudut kanan dalam struktur rangka.
Terakhir, isi lubang dari sekrup dengan dempul kayu dan perlakukan dengan amplas.
Bingkainya sudah siap! Hore!

Membuat katrol kayu

Pada papan MDF, gambar dua lingkaran dengan diameter 32 cm dan satu lingkaran dengan diameter 30 cm. Kemudian rekatkan keduanya sehingga lingkaran yang lebih kecil berada di antara dua yang besar, dan pusat semua lingkaran bertepatan. Di tengah-tengah struktur yang dihasilkan, bor lubang dengan bor 12 mm. Amankan katrol dengan baut dengan memasukkannya ke dalam lubang yang dibuat khusus pada salah satu tepi bingkai.
Tempatkan bantalan di ceruk dengan diameter 32 mm dan kedalaman 1 cm, kemudian hubungkan katrol kayu Anda ke rangka menggunakan pegas dan mesin cuci biasa, mur hex dan stud. Selesai

Kursi bergerak

Pertama, potong papan berukuran 30 kali 30 sentimeter. Setelah itu, kita membuat 2 panel kayu lebih panjang 30 cm dan lebar 8 cm. Fragmen pertama akan berfungsi sebagai kursi, dan dua lainnya - sebagai bagian samping. Pasang bagian samping ke kursi utama.
Sekarang kita mengikat dua baris tiga roda masing-masing di bagian dalam kursi dan dua roda lagi di bagian dalam setiap panel samping. Tempatkan mereka pada jarak yang sama dari tepi dan dari satu sama lain.
Isi lubang sekrup dengan dempul kayu dan semir dengan kain ampelas.
Saatnya untuk menarik kembali strip aluminium 140 x 4 cm. Letakkan di sisi atas balok horizontal panjang frame.

Kami membuat langkah

Potong dua panel kayu yang panjangnya 26 cm dan selebar 12 cm dari papan kayu, lalu potong lagi dua potong kayu berukuran 12x6 cm. Sekrup potongan kecil di sudut kanan di ujung papan lebih banyak.
Setelah selesai, ambil 2 bar 10 cm yang tersisa. Satu lubang 12 mm perlu dibor di sisi samping setiap batang. Setelah itu, kencangkan ke papan berukuran 26x12 cm (di sisi kebalikan dari bagian 12x6 cm sudah terpasang di dalamnya).
Pasang anak tangga ke bingkai dengan baut, melewati yang terakhir melalui lubang 12 mm. Amankan dengan ring biasa, spring, dan stud.
Seperti biasa, tutup lubang dari sekrup dengan dempul dan bersihkan kelebihannya.

Mekanisme pemuatan

Untuk memulai, kencangkan dua kait sekrup dari bagian bawah bingkai (seperti biasa, jangan lupa untuk memeriksa foto).
Di bagian bawah bingkai kami memasang 4 katrol di salah satu bar 10-sentimeter, yang terjauh dari katrol kayu.
Melihat tiang kayu menjadi dua bagian masing-masing 14 dan 12 cm. Bor 6 lubang di bagian yang lebih panjang dan 5 lubang di bagian pendek menggunakan bor 6 mm. Sebarkan lubang secara merata sepanjang potongan. Pasang 4 cincin sekrup di tengah bagian panjang kutub. Kemudian pasang 2 baut kait di sekitar tepi sehingga terlihat berlawanan arah dibandingkan dengan keempat cincin sekrup. Sekrup 5 sekrup berdering menjadi segmen yang lebih pendek, tetapi kali ini cincin tengah harus melihat ke arah yang berlawanan.
Dalam kasus kami, kami menggunakan tali elastis dengan panjang 85 cm. Memperbaikinya dengan kait pada cincin sekrup segmen yang lebih panjang dari tiang. Buka kait atau potong kait di ujung yang berlawanan dari sabuk dan arahkan mereka melewati katrol. Sekarang pasang kembali kait dan kencangkan pada cincin di bagian kutub 12 sentimeter.
Untuk pegangan Anda perlu memotong 30 cm tiang kayu. Bor lubang dengan diameter 6 mm di tengah pegangan dan pasang cincin sekrup terakhir ke dalamnya. Pasang carabiner melalui ring sekrup. Setelah itu, masukkan tali melalui carabiner dan kencangkan dengan penjepit kabel.
Arahkan tali di bawah bingkai dan arahkan di sekitar katrol kayu besar. Pasang tali ke cincin sekrup pada panjang tiang pendek 12 cm dan kencangkan dengan klip.

Atur rodanya

Pertama, potong sebuah kubus kayu dengan wajah 4 cm, dan kemudian melihatnya secara diagonal. Sekrup 2 fragmen yang dihasilkan ke "kaki" kayu bingkai - batang vertikal sepanjang 73 cm, letakkan di sisi katrol kayu dan 2 sentimeter dari ujung kaki. Setelah selesai dengan ini, pasang roda ke setiap dasar.

Lapisan lilin

Lapisi semua elemen kayu secara menyeluruh dengan lapisan lilin.

Mulai dengan latihan

Kesalahan paling umum saat berolahraga di mesin dayung adalah fleksi punggung bagian bawah. Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin.
Satu siklus latihan pada simulator terlihat seperti ini:
1. Condongkan tubuh ke depan sedikit, tekuk lutut dan jaga agar lengan tetap lurus.
2. Mulailah meluruskan kaki Anda, condongkan tubuh sedikit ke belakang dan tarik tangan Anda ke tubuh.
3. Luruskan kaki Anda sepenuhnya. Dalam hal ini, tangan harus ditekuk pada sudut yang tepat, dan pegangan simulator ditarik ke perut.
4. Luruskan lengan Anda, condongkan tubuh ke depan, dan tekuk lutut Anda. Yaitu, kembali ke posisi semula.
5. Ulangi sampai hasil yang diinginkan tercapai.

Penyesuaian resistensi

Untuk menyesuaikan tahanan simulator ke bentuk fisik Anda sendiri, lepaskan kait sabuk elastis dari cincin, dan jika Anda ingin mengembalikan muatan asli, kembalikan kait ke tempatnya. Semakin besar resistansi, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin cepat punggung dan otot Anda mulai terasa sakit. Jika Anda terbiasa membuat diri Anda sangat lelah, latihlah dengan 4 tali pengikat. Ini akan memperkuat sistem kardiovaskular Anda dan meningkatkan stamina.

Palm rest ekstra

Dengan palm rest ini, Anda dapat mengayunkan bisep lebih efisien.
Potong 2 batang dengan panjang 31 cm dan 2 batang lagi dengan panjang 23 cm. Potong salah satu ujung setiap batang pada sudut 45 derajat.
Setelah itu, buat 2 batang sepanjang 35 cm dan panjang 14 cm lagi.
Selanjutnya, Anda perlu membuat panel kayu panjang 30 cm dan lebar 24 cm, dan dua papan lagi panjang 35 cm dan lebar 3 cm.
Rekatkan papan berukuran 35x3 cm dengan batang 35 cm, letakkan di sudut kanan dan sejajar satu sama lain. Tegak tegak lurus dengan struktur yang dihasilkan, pasang blok berukuran 31 cm dengan sudut terpotong, dan letakkan di tengah.
Ulangi prosedur ini dengan set fragmen kedua dan kencangkan dua struktur yang identik dengan memasang blok sepanjang 14 cm di antaranya.
Pasang panel berukuran 30 hingga 24 cm ke sudut potongan batang 31-cm.
Untuk stabilitas tambahan antara panel dan alas, masukkan dua penyangga dalam bentuk batang 23 cm dengan sudut potong. Kencangkan semuanya dengan kuat dengan sekrup.
Akhirnya, sembunyikan topi sekrup dengan dempul kayu, amplas dan tutup dengan lapisan lilin yang seragam.
Artikel asli dalam bahasa Inggris

Send